Uchibana:どのようにプロののようにスキーに訓練する

スキーは限界にするエキサイティングなスポーツです。最初はコツをつかむのは難しいですが、快適ゾーンの外で何かを試すのは楽しい経験です。

しかし、それを最大限に活用するには、スキーに必要なすべての物理的な動きに備えて体を準備するために、いくつかのルーチンを実行する必要があります。それについてもっと聞いて興奮していますか?ここ内花で、すべての詳細に飛び込みましょう!

あなたが試すべき4つのスキーエクササイズ

さまざまなスキーの動きを練習する前に、あなたはこの活動のためにあなたの体を訓練する必要があります。これは、スキー後の痛みや痛みを回避し、この身体活動を行っている間の全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。行うべき4つのエクササイズは次のとおりです。

スクワット

スキーをするとき、取り組む必要のある最も重要な筋肉は太ももまたは大腿四頭筋です。これらの筋肉の強さを高めるには、スキーに行く前にスクワットを数回行います。それはあなたの足に強さを構築するための最も簡単で最良の方法の1つです。スクワットを行うには、次の手順に従い

  1. ます。足を肩幅だけ離して立ち
  2. ます腰を後ろに押し
  3. 床と平行になるまで
  4. ます膝が膝を曲げます膝がつま先の前にないことを確認します
  5. 立ち上がって前の手順を繰り返します
  6. セットの間にわずかな休憩を入れて、20回の繰り返しを3〜4セット行います。

スクワットジャンプスクワットジャンプを

数回行うことで、スクワットを別のレベルに引き上げます。これはあなたの足を強化するだけでなく、あなたの大腿四頭筋と臀筋のアドレナリンをポンプアップします。坂道を曲がるときに特に便利です。スクワットジャンプを行う方法は次のとおりです

  1. 。足を肩幅に離し
  2. ます。太ももが地面と平行になるようにスクワットを下ろします。
  3. 空中に高くジャンプし
  4. ます。必要に応じて、間に休憩を取りながら、4セットずつ4回繰り返します。

壁のスクワット

練習する必要があるもう1つのスクワットのバリエーションは、壁のスクワットです。それはあなたの持久力を構築するのを助け、あなたが長時間あなたの足を使用しているときはいつでも痛みを防ぎます。効果的な壁のスクワットを行うには、次の手順に従います。

  1. 壁にいるきれいな透明な壁を見つけ
  2. 背を向けて立ってます
  3. スクワットの位置に移動し
  4. ますできる限りその位置を保持します
  5. これを2〜4回繰り返し、間に短い休憩を入れます。

プランク

スキーのようなすべてのスポーツでは、強力なコアが基本です。これは通常、曲がるときやより技術的な地形を移動するときに適用されます。コアを強化できるエクササイズが必要な場合は、いくつかの板を試してみて

  1. マットの上に平らに横になり
  2. ください。ます肘を床に
  3. ます肘とつま先休ませながら腰を押し上げますます
  4. 置きをこの位置を少なくとも30秒から1分維持し。

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